Як накачати прес
Рельєфний прес є мрією не тільки будь-якого чоловіка, кубики на животі прикрасять і спортивну струнку дівчину або жінку. Однак підтягнутий живіт - це і основа міцного здоров'я, оскільки м'язи цієї частини тіла служать своєрідним захисним каркасом, що дозволяє тримати поставу і зменшити навантаження на хребетний стовп. Добре розвинені м'язові тканини черевної порожнини необхідні в спорті для проведення силових спортивних тренувань, та й правильна робота шлунково-кишкового тракту багато в чому залежить від них.
Основні принципи накачування пресу
Слід розуміти, що кубики пресу є у всіх без винятку, проте для промальовування м'язів товщина підшкірного жиру в районі живота не повинна перевищувати 1 см. Але ні одна вправа для живота не зможе усунути жир саме в цій частині тіла, його необхідно спалювати повсюдно і тільки фізичного навантаження недостатньо - підхід повинен бути комплексним:
- усунення жиру, тобто правильне харчування;
- тренування на прес.
Як накачати прес поетапно? Усунути зайвий жир крім дієти допоможуть кардіо-тренування - вони покращують стан серцево-судинної системи і допомагають наростити обсяг легенів. Потім приєднують процедури по зміцненню м'язового каркаса тулуба і поліпшення стану внутрішніх м'язів, використовуючи статичні вправи, і тільки після цього переходять до безпосереднього прокачування кубиків. Ідеальною підмогою стануть тренажери, які можна замовити на сайті 4active.
Розвиток внутрішніх м'язів
Здебільшого вправи на прес сприяють розвитку зовнішнього м'язового шару, не зачіпаючи внутрішні м'язи, хоча саме завдяки їм живіт стає підтягнутим. Виправити положення допоможе виконання «планки»:
- Упор на руки або лікті слід прийняти в горизонтальному положенні.
- Тіло повинно бути випрямленою «в лінію», а навантаження розподілено рівномірно.
- Не слід перенапружувати спину і шийний відділ.
- Тримаючи стійку, дивіться в підлогу, не піднімаючи голову.
Тривалість виконання цієї вправи на прес рекомендують проводити до моменту, коли відбувається відмова м'язів. При нестачі часу виконують п'ятихвилинне тренування.
Як накачати прес в домашніх умовах
Якщо говорити про те, як накачати прес в домашніх умовах, зауважимо - можна обійтися і без тренажера, особливо якщо відсутня необхідність в спалюванні підшкірного жиру. Але з тренажером отримати хороший результат можна вже через 7 днів, займаючись всього по 10-20 хвилин.
Як накачати прес швидше за все? Ось найбільш прості, але дієві вправи:
- Велосипед. Виконується в положенні «лежачи» при піднятій голові і плечах. Ноги піднімають над підлогою і роблять ними кругові рухи.
- Ножиці. У положенні лежачи з втягнутим животом і щільно притиснутим до підлоги попереком ноги піднімають до утворення 450 кута і повільно схрещують їх.
- Підйом ніг. Вправу роблять, сидячи на краю дивана. Ноги піднімають від підлоги, тримають рівновагу, впираючись руками в поверхню. Ноги згинають, підтягуючи до себе, потім розправляють.
Ці вправи можна ускладнювати і урізноманітнити, до того ж, існує безліч подібних процедур, які допоможуть накачати прес. Однак найкраще проводити тренування на тренажерах і під керівництвом досвідченого інструктора - він не тільки допоможе розробити індивідуальну програму, але і простежить за правильністю її проведення.