Как накачать пресс

Как накачать пресс, оборудование для спорта, купить в КиевеРельефный пресс является мечтой не только любого мужчины, кубики на животе украсят и спортивную стройную девушку или женщину. Однако подтянутый живот – это и основа крепкого здоровья, поскольку мышцы этой части тела служат своеобразным защитным каркасом, позволяющим держать осанку и уменьшить нагрузку на позвоночный столб. Хорошо развитые мышечные ткани брюшной полости необходимы в спорте для проведения силовых спортивных тренировок, да и правильная работа желудочно-кишечного тракта во многом зависит от них.

Основные принципы накачки пресса

Следует понимать, что кубики пресса имеются у всех без исключения, однако для прорисовки мышц толщина подкожного жира в районе живота не должна превышать 1см. Но ни одно упражнение для живота не сможет устранить жир именно в этой части тела, его необходимо сжигать повсеместно и только физической нагрузки недостаточно – подход должен быть комплексным:

  • устранение жира, то есть правильное питание;
  • тренировка на пресс.

Как накачать пресс поэтапно? Устранить лишний жир помимо диеты помогут кардио-тренировки – они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и помогают нарастить объем легких. Затем присоединяют процедуры по укреплению мышечного каркаса туловища и улучшению состояния внутренних мышц, используя статические упражнения, и только после этого переходят к непосредственной прокачке кубиков. Идеальным подспорьем станут тренажеры, которые можно заказать на сайте 4active.

Развитие внутренних мышц

По большей части упражнения на пресс способствуют развитию внешнего мышечного слоя, не затрагивая внутренние мышцы, хотя именно благодаря им живот становится подтянутым. Исправить положение поможет выполнение «планки»:

  • Упор на руки либо локти следует принять в горизонтальном положении.
  • Тело должно быть выпрямленным «в линию», а нагрузка распределена равномерно.
  • Не следует перенапрягать спину и шейный отдел.
  • Держа стойку, смотрите в пол, не поднимая голову.

Длительность выполнения этого упражнения на пресс рекомендуют проводить до момента, когда происходит отказ мышц. При недостатке времени выполняют пятиминутную тренировку.

Как накачать пресс в домашних условиях

Если говорить о том, как накачать пресс в домашних условиях, заметим – можно обойтись и без тренажера, особенно если отсутствует необходимость в сжигании подкожного жира. Но с тренажером получить хороший результат можно уже через 7 дней, занимаясь всего по 10-20 минут.

Как накачать пресс быстрее всего? Вот наиболее простые, но действенные упражнения:

  • Велосипед. Выполняется в положении «лежа» при приподнятой голове и плечах. Ноги поднимают над полом и производят ими круговые движения.
  • Ножницы. В положении лежа с втянутым животом и плотно прижатой к полу пояснице ноги поднимают до образования 450 угла и медленно скрещивают их.
  • Подъем ног. Упражнение делают, сидя на краю дивана. Ноги приподнимают от пола, держат равновесие, упираясь руками в поверхность. Ноги сгибают, подтягивая к себе, затем распрямляют.

Эти упражнения можно усложнять и разнообразить, к тому же, существует множество подобных процедур, которые помогут накачать пресс. Однако лучше всего проводить тренировки на тренажерах и под руководством опытного инструктора – он не только поможет разработать индивидуальную программу, но и проследит за правильностью ее проведения.

2010-2019 © Интернет супермаркет тренажеров 4active.com.ua