Как похудеть
Многие люди, страдая от лишнего веса, не знают, как правильно действовать и как похудеть. На сайте 4active.com.ua всегда можно найти тренажеры для фитнес-тренировок и инструкции к ним. Любое сказочное перевоплощение невозможно, если не прикладывать усилия. Лишние калории исчезнут от физических нагрузок и выполнения упражнений на тренажерах в спортзале или фитнес-центре.
С чего начинать
Жировые прослойки появляются чаще у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому для них простым проверенным способом станет бег для похудения. Особых требований к этому виду спортивных занятий нет. Бегать можно по утрам, вечером или в любое свободное время. Лучше установить график занятий, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно. Если нет возможности побегать в парке или на стадионе, выбирают тренажеры – беговую дорожку или орбитреки. Определяя уровень нагрузки, обязательно учитывают состояние здоровья. Лишний вес всегда негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому минимальные нагрузки начинаются с ходьбы и бега трусцой. Только через 2-3 недели дистанцию удлиняют, а скорость увеличивают.
Тренировка для похудения
В домашних условиях для сжигания лишних калорий необходимо установить время тренировки, последовательность упражнений, уровень нагрузки для мышц. Особые спортивные принадлежности не понадобятся, но коврик, гантели, эспандер, диск, обруч и др. не помешают, а только улучшат эффективность занятий.
Как похудеть, чтобы удивить окружающих стройной фигурой уже за месяц? К сожаленью, похудение не происходит мгновенно. Первым шагом станет ограничение в питательных блюдах. А потом придется поработать над собой, составив индивидуальную программу для похудения:
- Выполнять 5 тренировок еженедельно: 3 силовые и 2 – с кардионагрузкой.
- Занятие начинать с общей разминки.
- Выполнять 3 подхода по 15 раз для каждого упражнения.
- Комплекс упражнений выполнять по нарастающей, учитывая общее самочувствие перед тренировкой.
После каждого занятия не кушать в течение 2-х часов.
Упражнения для похудения
Для всех категорий приемлемым станет стандартный набор упражнений после легкой разминки и разогрева мышц. Как похудеть, знают профессиональные тренеры. Они составляют комплекс упражнений, учитывая вес и физические возможности клиента. Сжигание жировых клеток ускоряется, если занятия проходят в напряженном темпе:
- Выпрыгиваем вверх из положения сидя, вытягивая руки вверх, а ноги расставляя на ширину плеч.
- Отжимаемся от пола. Если выполнить отжимание сложно, делаем упражнение на коленях.
- Выполняем горизонтальную стойку, поднимая бедра и ягодицы над полом.
- Быстро бежим на месте, сгибая колени и приподнимаясь на носочках.
- Делаем планку с прыжками, подтягивая ноги к рукам.
- Имитируем лазание по стенке, поднимая поочередно левую руку, правую ногу и наоборот.
- Стоя в планке, поочередно подтягиваем колени к грудной клетке.
- Проводим бег на месте, высоко поднимая колени и касаясь поочередно локтей, а потом ступней.