Як схуднути

Багато людей, страждаючи від зайвої ваги, не знають, як правильно діяти і як схуднути. На сайті 4active.com.ua завжди можна знайти тренажери для фітнес-тренувань та інструкції до них. Будь-яке казкове перевтілення неможливо, якщо не прикладати зусилля. Зайві калорії зникнуть від фізичних навантажень і виконання вправ на тренажерах в спортзалі або фітнес-центрі.

З чого починати

Жирові прошарки з'являються частіше у тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Тому для них простим перевіреним способом стане біг для схуднення. Особливих вимог до цього виду спортивних занять немає. Бігати можна вранці, ввечері або в будь-який вільний час. Краще встановити графік занять, щоб організм звикав до навантажень поступово. Якщо немає можливості побігати в парку або на стадіоні, вибирають тренажери - бігову доріжку або орбітреки. Визначаючи рівень навантаження, обов'язково враховують стан здоров'я. Зайва вага завжди негативно позначається на роботі серцево-судинної системи. Тому мінімальні навантаження починаються з ходьби і бігу підтюпцем. Тільки через 2-3 тижні дистанцію подовжують, а швидкість збільшують.

Тренування для схуднення

У домашніх умовах для спалювання зайвих калорій необхідно встановити час тренування, послідовність вправ, рівень навантаження для м'язів. Особливі спортивне приладдя не знадобляться, але килимок, гантелі, еспандер, диск, обруч та ін. не завадять, а тільки поліпшать ефективність занять.

Як схуднути, щоб здивувати оточуючих стрункою фігурою вже за місяць? Нажаль, схуднення не відбувається миттєво. Першим кроком стане обмеження поживних страв. А потім доведеться попрацювати над собою, склавши індивідуальну програму для схуднення:

• Виконувати 5 тренувань щотижня: 3 силові і 2 - з кардіонагрузкою.
•  Заняття починати з загальної розминки.
• Виконувати 3 підходи по 15 разів для кожної вправи.
• Комплекс вправ виконувати по наростаючій, з огляду на загальне самопочуття перед тренуванням.
• Після кожного заняття не їсти протягом 2-х годин.

Вправи для схуднення

Для всіх категорій прийнятним стане стандартний набір вправ після легкої розминки і розігрівання м'язів. Як схуднути, знають професійні тренери. Вони складають комплекс вправ, з огляду на вагу і фізичні можливості клієнта. Спалювання жирових клітин прискорюється, якщо заняття проходять в напруженому темпі:

• Вистрибуємо вгору з положення сидячи, витягаючи руки вгору, а ноги розставляючи на ширину плечей.
• Віджимаємося від підлоги. Якщо виконати віджимання складно, робимо вправу на колінах.
• Виконуємо горизонтальну стійку, піднімаючи стегна і сідниці над підлогою.
• Швидко біжимо на місці, згинаючи коліна і піднімаючись на носочках.
• Робимо планку зі стрибками, підтягуючи ноги до рук.
• Імітуємо лазіння по стінці, піднімаючи по черзі ліву руку, праву ногу і навпаки.
• Стоячи в планці, по черзі підтягуємо коліна до грудної клітки.
• Проводимо біг на місці, високо піднімаючи коліна і торкаючись по черзі ліктів, а потім ступень.

Вправи виконують в інтенсивному темпі протягом 30 сек. Після кожного заходу роблять невеликий перепочинок. Під час занять необхідно стежити за пульсом і загальним станом організму. Небезпечні перевантаження нікому не приносять користі.