Міофасціальний масаж спини

Предмова

М'язовий біль, що виникає після сильного фізичного навантаження або переохолодження, досить часто є проявом міофасціального больового синдрому, наслідками якого є порушення функціональності деяких груп м'язів. У тих випадках, коли для усунення болю недостатньо усунути провокуючий фактор, необхідно проводити комплексне лікування, основним методом якого є масаж. Зробити домашні масажні сеанси максимально ефективними допоможе масажна накидка.

Що таке міофасціальний больовий синдром?

Міофасціальний больовий синдром - це поширене неврологічне порушення, для якого характерний сильний біль, що виникає внаслідок мимовільного скорочення м'язів.

При різних захворюваннях та патологічних станах (при переохолодженні, травмі, остеохондрозі та ін.) виникає дисбаланс у поперечно-смугастому м'язі, який провокує виникнення м'язових спазмів та подразнених ділянок скелетної мускулатури. Подібні ущільнені надчутливі ділянки називаються тригерними точками, при натисканні на які виникає яскраво виражений біль, що розповсюджується по всьому тілу.

Які можуть бути причини виникнення міофасціальних болів?

Міофасціальні болі виникають внаслідок поєднання провокуючих та сприятливих факторів. До першої групи причин відносяться перенапруга м'язових волокон, порушення постави та ходи, а також різні захворювання - сколіоз, кіфоз, лордоз, остеохондроз, синдром короткої ноги, плоскостопість та міжхребцеві грижі.

Провокуючими факторами є:

Тривале перебування у вимушеній позі (наприклад, при сидячій роботі).
Перевантаження м'язів внаслідок підйому тяжкості або різкого нахилу/повороту тулуба.
Різні травми та розтягування, при яких відбуваються мікронадриви та порушується структура м'язових волокон.
Надмірна вага та ожиріння, а також порушення обміну речовин.
Постійне ненормоване фізичне навантаження (наприклад, заняття професійним спортом).
Переохолодження. Тремтіння, що виникає при замерзанні тіла, це результат роботи м'язів на межі в спробах виробити його в необхідній для зігрівання кількості.
Анатомічні та фізіологічні особливості (укорочені плечі або кінцівки при подовженому тулубі, асиметричність тазу).
Нестача вітамінів в організмі.
Часті стреси.
Адинамія / гіподинамія.
Запальні процеси в органах черевної чи грудної порожнини.
Постійна інтоксикація організму (особливо при курінні, вживанні алкоголю та наркотиків). Внаслідок інтоксикації порушується постачання м'язів достатньою кількістю поживних речовин.

Симптоми розвитку міофасціального синдрому

Кожна стадія міофасціального синдрому має характерні ознаки. Для першої стадії характерний прихований перебіг, відчуття дискомфорту та біль, що виникає при натисканні на тригерні точки. Зовнішньою ознакою є несиметричність положення тіла. Друга стадія характеризується виникненням болю при фізичному навантаженні. У стані спокою симптоми відсутні. На третій стадії біль постійний.

Крім вираженого болю, який є основною ознакою міофасціального синдрому, патологія супроводжується такими симптомами:

Частими головними болями та запамороченнями.
Обмеженням амплітуди рухів.
Відчуттям прискореного серцебиття, нестачею повітря та підвищеною пітливістю.
Порушеннями сну, частіше безсоння.
Нудотою.
Слабкістю, швидкою втомою та підвищеною дратівливістю.
Зовнішньо чітко виражена несиметричність м'язів та ущільнені болючі ділянки.

Характеристика міофасціальних болів у спині

Міофасціальні болі в спині мають ряд характерних ознак, які допомагають діагностувати цю патологію. Найчастіше характер болю ниючий або переймоподібний.

Характерна ознака міофасціальних болів – їх посилення при поворотах корпусом та простих рухах кінцівками. Досить часто виникають відбиті болі. При міофасціальному синдромі утворюються активні та пасивні тригерні точки.

Пасивні точки можуть активуватися під дією певних факторів (переохолодження, травми, стрес та ін) і при впливі на них виникає сильний біль без віддачі у віддалені зони. Активні точки схильні до підвищеної дратівливості, отже, при натисканні в них виникає скорочення м'язів і різкий біль, який іррадіює в різні зони.

Больові відчуття в залежності від стадії захворювання сильно відрізняються. Перша стадія характеризується виникненням відчуття дискомфорту у певній зоні та різким болем при натисканні на тригерну точку. На другій стадії больові відчуття виникають при фізичній роботі та будь-яких рухах. У стані спокою біль зникає. Третя стадія характеризується непрохідним болем у м'язах, купірувати яку не вдається навіть у стані спокою. На пізніх стадіях міофасціальний синдром набуває хронічного характеру.

Які можуть бути наслідки хронічного міофасціального больового синдрому

Міофасціальний больовий синдром не є небезпечним, проте значно погіршує якість життя. Початкові стадії синдрому добре піддаються лікуванню. Ігнорування синдрому або неефективна терапія призводить до того, що больовий синдром набуває хронічного характеру. Наслідки хронізації процесу різноманітні:

Результатом того, що м'язи постійно перебувають у спазмованому стані, є обмеження рухових функцій.
Біль, що наростає, не дає нормально пересуватися, тому людина вимушено кособочиться або нахиляється.
Порушується працездатність.
Виникає відчуття оніміння та поколювання у різних ділянках тіла.
Постійний сильний біль призводить до пригніченості, дратівливості та зниження концентрації уваги.

Методи лікування міофасціальних болів

Лікування міофасціального болю - це цілий комплекс заходів, які доповнюють один одного:

Медикаментозна терапія, за допомогою якої усувається больовий синдром і розслаблюються перенапружені м'язи. Основними препаратами є анальгетики, нестероїдні протизапальні препарати та міорелаксанти. З метою усунення дискомфорту та зменшення дратівливості можуть застосовуватися антидепресанти.
Голкорефлексотерапія, яка покращує приплив крові до ураженої ділянки та розслаблює м'язи. Суть процедури полягає у акуратному проколюванні запалених ділянок м'язів спеціальною стерильною голкою.
Мануальна терапія та масажі, за допомогою яких проробляються запалені ділянки, покращується стан м'язів та нормалізується їхня трофіка. Вплив на кістки та суглоби відновлює їх рухливість.
Фізіотерапія. За допомогою впливу на тригерні точки відбувається активізація обмінних процесів в уражених м'язових волокнах та відновлюється їх функціональність. Такі процедури як магнітно-резонансна, ударно-хвильова та лазерна терапія, а також електрофорез відрізняються відмінним протизапальним ефектом і добре втамовують біль.

Корисність масажу при міофасціальному синдромі

За допомогою масажу вдається впоратися з усіма проявами міофасціального синдрому:

Усуває м'язову напругу та спазми.
Купірує больовий синдром.
Усуває відчуття м'язової скутості.
Покращує приплив крові та поживних речовин до м'язів та фасцій.
Розблоковує м'язи, які відповідають за виконання рухових функцій.
Підвищує еластичність та рухливість м'язів.
Запобігає розростанню тригерної зони.

Ручний масаж при міофасціальних болях

Найбільш дієвим методом лікування міофасціального синдрому є спеціальний міофасціальний масаж, який можна проводити вручну або за допомогою спеціальних пристроїв.

Ручний масаж при міофасціальних болях виконується за певним алгоритмом. Починається масаж із шийно-комірцевої зони. У процесі масажу виявляються м'язові затискання та спазми, далі розігріваються м'язи (застосовується техніка погладжування та розминання) та проводиться точковий вплив. Вплив на тригерні точки здійснюється за методикою точкового масажу Шиацу - з чергуванням натискання та паузи. Якщо масаж проводити з порушеннями, то біль лише посилюватиметься, а м'язи запалюватимуться.

Сеанс ручного масажу при міофасціальних болях триває від 40 хвилин до години. Перша половина сеансу відводиться на розігрів м'язів спини, за допомогою якого посилюється приплив крові та покращується лімфообіг, який забезпечує виведення токсинів з організму. Друга половина сеансу відведена для точкового впливу на тригерні точки. Після масажу настає розслаблення м'язів, а фасції стають більш еластичними та рухливими.

Масажери для міофасціального масажу спини

Крім ручного масажу для лікування міофасціального больового синдрому застосовуються масажери. Підходять навіть прості пристрої або ручні масажери з різними насадками, проте найбільшою ефективністю відрізняються масажні накидки, які стануть чудовою альтернативою дорогим стаціонарним кріслам.

Завдяки конструктивним особливостям масажні накидки охоплюють значні зони спини, попереку та стегон. З їх допомогою вдається усунути першопричину болю, зняти м'язову напругу.

Система роликів, встановлених у спинці масажної накидки, забезпечує вплив на проблемні точки за допомогою прокочування роликів зверху-вниз по всій ширині та висоті спини.

Перевагою сучасних масажерів є:

Можливість застосування у будь-який зручний час та в будь-якому місці.
Користувач самостійно може регулювати інтенсивність натискання та розтирання.
Наявність додаткової функції інфрачервоного прогріву, яка прогріває поперекову ділянку.
Робота від різних джерел живлення - від мережі чи прикурювача автомобіля.
Регулює роботу через зручний пульт управління, що дозволяє перемикати масажні режими під час сеансу.
Наявність вбудованого таймера, завдяки якому користувач може максимально розслабитись під час масажної процедури.

Які масажні накидки найефективніші при міофасціальних болях спини

Сучасні моделі масажних накидок дозволяють у домашніх умовах проводити міофасціальний масаж на професійному рівні. Усього 10-20 хвилин щоденного впливу масажної накидки на область спини достатньо, щоб усунути спазми та м'язові болі. Роликова система пристрою охоплює всі проблемні зони спини, забезпечує опрацювання глибоких м'язових шарів, розслаблює фасції та стимулює приплив кисню та поживних речовин до них.

Найбільш популярними моделями масажних накидок є:

RoTai RT-2139 - у спинці якого встановлені роликові елементи та вібродвигун у сидінні. Масажер відтворює різні масажні техніки (розминання та Шиацу) завдяки роботі роликової та вібраційної систем.
RoTai RT-2191 – модель, яка ефективно розігріває спазмовані м'язи спини завдяки роботі роликового механізму, встановленого у підголівнику пристрою. Підігрів нефритових масажних голівок у поєднанні з функціями вібромасажу та компресії забезпечує опрацювання хворобливих м'язів.
RoTai RT-2165 - модель, особливістю якої є вдосконалений роликовий механізм, що забезпечує вплив у режимі 3D та 4D.

Через скільки очікувати результат від масажу?

Масаж при міофасціальних болях – не панацея, але чудовий метод лікування даної патології в домашніх умовах.

Вже після першого масажного сеансу стихає різкий біль у спині, який є основним симптомом синдрому. Поступово зменшується виразність інших симптомів – покращується сон, зникають головні болі та відновлюються нормальні рухи. Через 10-денний курс щоденного масажу вдається повністю позбутися синдрому.

Після досягнення стабільного результату рекомендується проводити міофасціальний масаж із профілактичною метою. З його допомогою покращується еластичність фасцій та розслаблюються м'язи.

Профілактика міофасціальних болів

Для того, щоб мінімізувати ризик появи міофасціальних болів, рекомендується проводити комплекс нескладних профілактичних заходів, які досить просто впровадити у звичне життя, не змінюючи його.

По-перше, рекомендується відмовитися від шкідливих звичок та налагодити режим харчування. По-друге, регулярно проводити масаж (для домашніх сеансів краще вибрати масажну накидку, яка замінить походи до професійного масажиста). По-третє, вести активний спосіб життя, виконуючи прості вправи для зміцнення м'язового каркасу спини. Також не варто забувати про те, що навантаження мають бути нормованими, а м'язи не можна перевантажувати.

Висновок

М'язовий біль – це не норма, а проблема, яка потребує вирішення. Щоденні масажні сеанси допоможуть усунути першопричину виникнення міофасціального болю, а також зупинити патологічні зміни в м'язових волокнах. Найбільш зручний спосіб організувати проведення масажних сеансів у домашніх умовах – придбати масажну накидку від перевіреного виробника.