Тренування вдома: що потрібно для організації занять

Щоб організм перебував в тонусі "на постійній основі», спорт повинен стати невід'ємною частиною життя. Інша справа, що в сучасному світі на себе хронічно не вистачає часу і іноді відвідування спортзалу стає буквально розкішшю. Заняття спортом вдома покликані вирішити цю проблему, залишається продумати план занять і визначитися з необхідним інвентарем.

Перші кроки

Основне правило тренувань вдома - розумний підхід і попередня консультація лікаря. Слід пам'ятати про можливі протипоказання до певних вправ, і програма тренувань повинна враховувати їх у повній мірі. Якщо ви новачок, не завадить і консультація професійного тренера, який може оцінити фізичну підготовку і допоможе підібрати вправи вдома.

Інвентар для тренувань вдома

Наступний важливий крок - інвентар, який в ідеалі повинен включати:

• турнік;
• височина, в якості якої можна використовувати стільці або лавку;
• скакалку;
• еспандер;
• гантелі - їх можуть замінити зручні пластикові пляшки, наповнені водою.

Якщо ви плануєте проводити силові тренування вдома, але необхідний інвентар відсутній, без нього цілком можна обійтися, зосередившись на віджиманні від різних поверхонь, присідання і накачуванні преса. І, звичайно, ідеальним варіантом стане придбання тренажеру. Таке професійне обладнання дозволяє найбільш повно і правильно розробляти необхідні групи м'язів. Тренажери можна придбати в інтернет-магазині на сайті спортивного магазину 4active.

Як правильно проводити тренування

Не слід виснажувати себе щоденними вправами, для підтримки здоров'я і тіла в тонусі досить вибрати три або чотири дні з семи. Включаючи розминку для розігріву м'язів і розтяжку, всі тренування будуть займати приблизно 40 хвилин. Тим, хто тільки починає приводити себе в порядок необхідна підвищена самодисципліна - не слід пропускати заняття, навіть коли виникає біль в м'язах. З плином часу помірні навантаження не будуть викликати дискомфорт.

Перерва між підходами повинна становити 45 секунд, інтервали між вправами вдома тривають до моменту, коли відновиться дихання, але не повинна перевищувати 2 хвилин. Якщо необхідну кількість повторень не вдається виконати, потрібно робити скільки можливо, поступово збільшуючи навантаження.

Які вправи можуть включати тренування вдома

Можна влаштувати справжню “качалку” вдома, склавши графік на тиждень і поетапно опрацьовуючи групу грудних, спинних м'язів, біцепси і трицепси, прокачувати ноги, прес. Однак не можна забувати про попередню розминку. Базові вправи можуть включати:

• біг і ходьбу на місці, стрибки;
• різні вистрибування;
• елементи аеробіки і танцювальні рухи.

Такі кардіо-тренування допоможуть поліпшити роботу дихальної системи, зміцнять серцевий м'яз і підготують тіло до подальших навантажень. Основне завдання - підвищити пульс мінімум на 60% від максимального для отримання більшого ефекту.

Навіщо потрібні силові тренування

Чи потрібні силові тренування в домашніх умови? Безсумнівно, їх перевага - набуття балансу в вазі, зміцнення м'язових тканин і кісток. Також результатом стане рельєфність фігури. Що до вправ, вони повинні включати скручування преса, випади і тягу з гирями і гантелями.