Упражнения для спины

Укрепление  спины избавляет от многих проблем: остеохондроза, сколиоза, кифоза и других заболеваний. Тело человека построено так, что опорно-двигательный аппарат поддерживает мышечная масса. Чем крепче мышцы спины, тем свободнее движения всех частей тела. Если каждый день ходить 5-6 км,  специальные занятия спортом не понадобятся. Но людям, ведущим малоподвижный образ жизни, упражнения для спины становятся жизненно важными. На сайте 4active размещены тренажеры для тренировки спины в домашних условиях и в спортзале.

Упражнения для спины дома

Проводить полноценные тренировки в домашних условиях удается не всегда. Но лучше начинать упражнения на спину до появления серьезных проблем. Заниматься следует детям и взрослым, чтобы поддержать здоровье на долгие годы. На подготовительном этапе нужно приобрести резиновый коврик для выполнения упражнений лежа на животе и спине. В комплексе упражнений для спины предусмотрены движения, обеспечивающие разминку связок и мышц.

Лежа на животе:

• Вытягивают руки и выгибаются, отрывая от пола грудную клетку и плечи.
• Голову упирают на скрещенные руки, а ровные ноги поднимают над полом.
• Повторяют движения руками, как при плавании брассом, не поднимая голову.
• Вытягивают одну руку вперед, а вторую оставляют возле туловища.
• Поднимают руку, отрывая плечевой пояс от пола и поворачивая голову в сторону поднятой руки (как в плавании «кролем»).
• Руки меняют и продолжают выполнять движения.

Лежа на спине:

• Делают качки с закидыванием ног за голову («качели»).
• Одну ногу сгибают, а другую устанавливают ступней на колено.
• Поднимают корпус, доставая локтем руки до колена.
• Движения проводят для каждой ноги, растягивая боковые мышцы спины.
• Делают махи ровными ногами под углом 450 , руки за головой или раскрыты в стороны.
• Подъем таза, упираясь согнутыми ногами в пол.
• Мостик для грудной части тела с поднятыми перед собой руками.
• Чтобы расслабить напряженные мышцы спины, становятся на четвереньки, упираясь ладонями и носками в пол;
• На вдохе-выдохе выгибают спину дугой. Спазмы сразу исчезают даже при наличии позвоночных грыж.

Упражнения на спину в зале

Плановые посещения тренажерного зала позволяют накачать спину под руководством фитнес-тренера. Профессиональные тренировки нужны всем, кто стремится стать стройным, подтянутым и бодрым. В зале установлены тренажеры, которые помогают отрегулировать нагрузку на определенную группу мышц.

Упражнения для спины начинают проводить только после базовой прокачки всех мышц тела. План занятий составляют для мужчин и женщин, чтобы не растянуть глубокие и поверхностные спинные мышцы. При нагрузках пользуются гантелями (тяга в наклоне одной рукой), штангой (тяга в положении стоя и в наклоне), тягой на тренажере. Мышцы поясницы накачивают, занимаясь на тренажерах с валиками (гиперэкстензии).

Упражнения на спину помогают укрепить корпус тела, улучшить осанку, избавиться от неприятных ощущений в области позвоночника и поясницы.