Вправи для сідниць

Вправи для сідниць, спортивне обладнання купити в КиєвіМати струнку фігуру мріють всі дівчата. Останнім часом виправити навіть природні неточності фігури можна в тренажерному залі. Досвідчений фітнес-тренер розповість і покаже, які вправи потрібні, щоб підтягнути м'язи сідниць. Саме в цьому місці накопичуються шари целюліту, з якими доведеться вступити в активне протистояння.

Найефективніші вправи

Можливостей для проведення тренувань в залі або вдома не потрібно шукати. Вони знайдуться самі, якщо є величезне бажання підтягнути м'язи, подбати про своє здоров'я та красу своєчасно. Якщо у вас є бажання змінити своє життя, вирушайте в найближчий спортзал, де встановлені тренажери. Фітнес-тренери обов'язково порадять і покажуть, як працювати з механізмами, підберуть індивідуальний комплекс вправ, своєчасно збільшать або зменшать навантаження на організм. До занять слід приступати з певною метою, оскільки ідеальна фігура зустрічається досить рідко. Головна вимога до тренування для сідниць - систематичність і відповідний рівень навантаження. Для підтягування сідниць існує багато тренажерів.

Вправи з метою зміцнення м'язової маси на сідницях. Ваша попа стане круглої і привабливою через три тижні щоденних тренувань, якщо виконувати присідання:

  • без відриву п'яток від поверхні;
  • з почерговим відведенням ніг в сторони;
  • з розставленими на ширині плечей стопами.

Кількість присідань збільшується по наростаючій і досягає 20-25 разів.

Вправи для сідниць, підтягують м'язову масу. Виконуються випади, які розробляють тазостегновий суглоб і стегна. Виконують у такий спосіб:

  • ноги встановлюють на ширину плечей;
  • руки згинають перед собою;
  • роблять випад по черзі кожною ногою назад, упираючись носком;
  • опорну ногу згинають під рівним кутом;
  • витягають рівно спину.

Вправи для сідниць вдома

При підборі вправ для сідниць обов'язково включають махи ногами. Вимоги до вправи:

  • стати на четвереньки, впираючись в підлогу;
  • спина залишається рівною;
  • почергово виконувати махи витягнутою ногою назад не менше 20 разів;
  • потім ногу зігнути під рівним кутом і проводити таку ж кількість махів.

У комплекс вправ для сідниць входить підйом таза з положення лежачи. Проводять вправу після присідань, махів, випадів, на які витрачено основний запас енергії:

  • в лежачому положенні підтягують ноги під себе, щоб ступні стояли на підлозі;
  • руки витягнуті вздовж тулуба;
  • на видиху тазостегновий суглоб піднімають вгору, впираючись на ступні;
  • ускладнюють вправу, піднімаючи носки вгору;
  • на підйомі сідничні м'язи максимально напружуються, і затримуються у верхній позі на 4-5 сек;
  • повертаються в початкове положення, не торкаючись сідницями підлоги.

Вправа для сідниць з гантелями

Вправа з гантелями проводиться в стоячому положенні, забезпечуючи розтягування м'язів. Головне завдання, відчути прилив крові до сідничних і стегнових м'язів. Для виконання вправи:

  • стають рівно, впевнено впираючись ногами в підлогу;
  • в якості обважнювачів використовують гантелі (2-3 кг) або бодибар (до 6 кг);
  • підтримуючи спину рівною, нахиляються з вагами до гомілкостопів;
  • піднімаються в початкове положення і повторюють нахил.

Якщо виконувати такий комплекс вправ щодня, можна підтягнути м'язи сідниць вдома, не займаючи час для походів в спортзал. Всіх бажаючих запрошуємо відвідати інтернет-магазин 4active.com.ua, де завжди є спортивне обладнання, купивши яке допоможе займатися спортом враховуючи напружений ділової графік.