Вправи для сідниць
Мати струнку фігуру мріють всі дівчата. Останнім часом виправити навіть природні неточності фігури можна в тренажерному залі. Досвідчений фітнес-тренер розповість і покаже, які вправи потрібні, щоб підтягнути м'язи сідниць. Саме в цьому місці накопичуються шари целюліту, з якими доведеться вступити в активне протистояння.
Найефективніші вправи
Можливостей для проведення тренувань в залі або вдома не потрібно шукати. Вони знайдуться самі, якщо є величезне бажання підтягнути м'язи, подбати про своє здоров'я та красу своєчасно. Якщо у вас є бажання змінити своє життя, вирушайте в найближчий спортзал, де встановлені тренажери. Фітнес-тренери обов'язково порадять і покажуть, як працювати з механізмами, підберуть індивідуальний комплекс вправ, своєчасно збільшать або зменшать навантаження на організм. До занять слід приступати з певною метою, оскільки ідеальна фігура зустрічається досить рідко. Головна вимога до тренування для сідниць - систематичність і відповідний рівень навантаження. Для підтягування сідниць існує багато тренажерів.
Вправи з метою зміцнення м'язової маси на сідницях. Ваша попа стане круглої і привабливою через три тижні щоденних тренувань, якщо виконувати присідання:
- без відриву п'яток від поверхні;
- з почерговим відведенням ніг в сторони;
- з розставленими на ширині плечей стопами.
Кількість присідань збільшується по наростаючій і досягає 20-25 разів.
Вправи для сідниць, підтягують м'язову масу. Виконуються випади, які розробляють тазостегновий суглоб і стегна. Виконують у такий спосіб:
- ноги встановлюють на ширину плечей;
- руки згинають перед собою;
- роблять випад по черзі кожною ногою назад, упираючись носком;
- опорну ногу згинають під рівним кутом;
- витягають рівно спину.
Вправи для сідниць вдома
При підборі вправ для сідниць обов'язково включають махи ногами. Вимоги до вправи:
- стати на четвереньки, впираючись в підлогу;
- спина залишається рівною;
- почергово виконувати махи витягнутою ногою назад не менше 20 разів;
- потім ногу зігнути під рівним кутом і проводити таку ж кількість махів.
У комплекс вправ для сідниць входить підйом таза з положення лежачи. Проводять вправу після присідань, махів, випадів, на які витрачено основний запас енергії:
- в лежачому положенні підтягують ноги під себе, щоб ступні стояли на підлозі;
- руки витягнуті вздовж тулуба;
- на видиху тазостегновий суглоб піднімають вгору, впираючись на ступні;
- ускладнюють вправу, піднімаючи носки вгору;
- на підйомі сідничні м'язи максимально напружуються, і затримуються у верхній позі на 4-5 сек;
- повертаються в початкове положення, не торкаючись сідницями підлоги.
Вправа для сідниць з гантелями
Вправа з гантелями проводиться в стоячому положенні, забезпечуючи розтягування м'язів. Головне завдання, відчути прилив крові до сідничних і стегнових м'язів. Для виконання вправи:
- стають рівно, впевнено впираючись ногами в підлогу;
- в якості обважнювачів використовують гантелі (2-3 кг) або бодибар (до 6 кг);
- підтримуючи спину рівною, нахиляються з вагами до гомілкостопів;
- піднімаються в початкове положення і повторюють нахил.
Якщо виконувати такий комплекс вправ щодня, можна підтягнути м'язи сідниць вдома, не займаючи час для походів в спортзал. Всіх бажаючих запрошуємо відвідати інтернет-магазин 4active.com.ua, де завжди є спортивне обладнання, купивши яке допоможе займатися спортом враховуючи напружений ділової графік.