Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, купить тренажеры в КиевеО продлении жизни и избавлении от различных болезней хотя бы раз задумывался каждый. Достижение такой цели вполне возможно, достаточно вести здоровый образ жизни, чтобы большая часть проблем отпала сама собой. Некоторым людям достаточно небольших усилий для получения желаемого, а кому-то потребуется кардинально изменить свои пищевые пристрастия и избавиться от некоторых привычек.

Из чего состоит ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность факторов, которые воздействуют на состояние человеческого организма в лучшую сторону. К таким элементам можно отнести:

  • прием воды;
  • правильное питание;
  • устранение вредных привычек;
  • физическая активность.

При этом недостаточно выполнять один из пунктов и игнорировать оставшиеся. Здоровый образ жизни подразумевает сбалансированный комплекс всего выше перечисленного.

Вода и правильное питание

Начать следует с воды, поскольку тело человека состоит из нее на две трети. Для улучшения здоровья диетологи рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров очищенной жидкости. Если масса тела превышает норму, объем воды должен быть равен массе тела, умноженной на три. То есть, если человек весит 90 кг, то его норма составляет 2,7 литра. После приема воды до трапезы должно пройти не менее 20 минут, после еды как минимум один час.

Что касается еды, ни одна диета не даст вам желаемый результат, поскольку она является лишь временным решением проблемы. Правильного питания необходимо придерживаться на постоянной основе, что означает:

  • Отказаться от жареных блюд, сладостей, вредной еды – чипсов, сухариков, газировок, консервов, колбас и прочих, отдав предпочтение натуральным продуктам и кашам.
  • Для хорошего здоровья лучше не смешивать различную пищу в рамках одной трапезы.
  • Желательно подсчитывать калории – их потребление должно быть несколько меньшим, нежели их расход.
  • Фрукты, количество которых вместе с овощами должно составлять хотя бы 60%, нужно есть за полчаса до еды, между приемами пищи, но не сразу после еды.
  • После 19.00 от еды следует отказаться, также прием пищи нежелателен за несколько часов до спортивной тренировки.

Физическая нагрузка, тренировки и привычки

Сжечь лишние калории помогут и занятия спортом, а правильно подобранные упражнения помогут укрепить мышечные ткани, улучшить гибкость тела, подарят бодрость и обеспечат прилив энергии. Использование тренажеров, купить которые можно на 4active.com.ua, поможет заменить профессиональное занятия спортом, но такой метод оправдает себя лишь при наличии грамотного инструктора и составлении индивидуальной программы.

Знаменитый американский медик и популяризатор ЗОЖ, Дэвид Агус, и вовсе утверждает, что изнурительное использование тренажеров не является залогом здоровья. Лучшее ежедневное упражнение – 15 минут нагрузки, при которой пульс увеличивается на 50% от привычного показателя, чего можно достичь, поднимаясь по ступенькам на верхние этажи здания.

Избавление от вредных привычек также поможет вести здоровый образ жизни. И это не только отказ от курения и алкоголя. Так, длительность ночного сна должна составлять от 7 до 9 часов, нельзя переедать, чувство небольшого голода после еды нормально, а количество чая или кофе в течение дня не должно превышать двух чашек.

2010-2019 © 4active