Здоровий спосіб життя

Про продовження життя і позбавлення від різних хвороб хоча б раз замислювався кожен. Досягнення такої мети цілком можливо, досить вести здоровий спосіб життя, щоб більша частина проблем відпала сама собою. Деяким людям достатньо невеликих зусиль для отримання бажаного, а комусь потрібно кардинально змінити свої харчові пристрасті і позбутися від деяких звичок.

З чого складається ЗСЖ

Здоровий спосіб життя - це сукупність факторів, які впливають на стан людського організму в кращу сторону. До таких елементів можна віднести:

• прийом води;
• правильне харчування;
• усунення шкідливих звичок;
• фізична активність.

При цьому недостатньо виконувати один з пунктів і ігнорувати інші. Здоровий спосіб життя передбачає збалансований комплекс всього вище перерахованого.

Вода і правильне харчування

Почати слід з води, оскільки тіло людини складається з неї на дві третини. Для поліпшення здоров'я дієтологи рекомендують щодня випивати не менше 1,5-2 літрів очищеної рідини. Якщо маса тіла перевищує норму, обсяг води повинен бути рівний масі тіла, помноженої на три. Тобто, якщо людина важить 90 кг, то її норма становить 2,7 літра. Після прийому води до трапези повинно пройти не менше 20 хвилин, після їди як мінімум одна година.

Що стосується їжі, жодна дієта не дасть вам бажаний результат, оскільки вона є лише тимчасовим вирішенням проблеми. Правильного харчування необхідно дотримуватися на постійній основі, що означає:

• Відмовитися від смажених страв, солодощів, шкідливої їжі - чіпсів, сухариків, газованих напоїв, консервів, ковбас та інших, віддавши перевагу натуральним продуктам і кашам.
• Для хорошого здоров'я краще не змішувати різну їжу в рамках однієї трапези.
• Бажано підраховувати калорії - їх споживання повинне бути дещо меншим, ніж їх витрата.
• Фрукти, кількість яких разом з овочами має становити хоча б 60%, потрібно їсти за півгодини до їжі, між прийомами їжі, але не відразу після їжі.
• Після 19.00 від їжі слід відмовитися, також прийом їжі небажаний за кілька годин до спортивного тренування.

Фізичне навантаження, тренування і звички

Спалити зайві калорії допоможуть і заняття спортом, а правильно підібрані вправи допоможуть зміцнити м'язові тканини, поліпшити гнучкість тіла, подарують бадьорість і забезпечать приплив енергії. Використання тренажерів, купити які можна на 4active.com.ua, може замінити професійне заняття спортом, але такий метод виправдає себе лише при наявності грамотного інструктора і складання індивідуальної програми.

Знаменитий американський медик і популяризатор ЗСЖ, Девід Агус, і зовсім стверджує, що виснажливе використання тренажерів,  не є запорукою здоров'я. Найкращі щоденні вправи - 15 хвилин навантаження, при яких пульс збільшується на 50% від звичного показника, чого можна досягти, піднімаючись по сходах на верхні поверхи будівлі.

Позбавлення від шкідливих звичок також допоможе вести здоровий спосіб життя. І це не лише відмова від куріння і алкоголю. Так, тривалість нічного сну повинна складати від 7 до 9 годин, не можна переїдати, почуття невеликого голоду після їжі нормально, а кількість чаю або кави протягом дня не повинно перевищувати двох чашок.