Упражнения для ягодиц
Иметь стройную фигуру мечтают все девушки. В последнее время исправить даже природные неточности фигуры можно в тренажерном зале. Опытный фитнес-тренер расскажет и покажет, какие упражнения нужны, чтобы подтянуть мышцы ягодиц. Именно в этом месте накапливаются слои целлюлита, с которыми придется вступить в активное противостояние.
Самые эффективные упражнения
Возможностей для проведения тренировок в зале или дома не нужно искать. Они найдутся сами, если есть огромное желание подтянуть мышцы, позаботиться о своем здоровье и красоте своевременно. Если у вас есть желание изменить свою жизнь, отправляйтесь в ближайший спортзал, где установлены тренажеры. Фитнес-тренеры обязательно посоветуют и покажут, как работать с механизмами, подберут индивидуальный комплекс упражнений, своевременно увеличат или снизят нагрузку на организм. К занятиям следует приступать с определенной целью, поскольку идеальная фигура встречается довольно редко. Главное требование к тренировке для ягодиц – систематичность и подходящий уровень нагрузки. Для подтягивания ягодиц существует много тренажеров.
Упражнения с целью укрепления мышечной массы на ягодицах. Ваша попа станет круглой и привлекательной через три недели ежедневных тренировок, если выполнять приседания:
- без отрыва пяток от поверхности;
- с поочередным отводом ног в стороны;
- с расставленными на ширине плеч стопами.
Количество приседаний увеличивается по нарастающей и достигает 20-25 раз.
Упражнения для ягодиц, подтягивающие мышечную массу. Выполняются выпады, которые разрабатывают тазобедренный сустав и бедра. Выполняют следующим образом:
- ноги устанавливают на ширину плеч;
- руки сгибают перед собой;
- делают выпад поочередно каждой ногой назад, упираясь носком;
- опорную ногу сгибают под ровным углом;
- вытягивают ровно спину.
Упражнений для ягодиц дома
При подборе упражнений для ягодиц обязательно включают махи ногами. Требования к упражнению:
- стать на четвереньки, упираясь в пол;
- спина остается ровной;
- поочередно выполнять махи вытянутой ногой назад не менее 20 раз;
- потом ногу сгибают под ровным углом и проводят такое же количество махов.
В комплекс упражнений для ягодиц входит подъем таза с положения лежа. Проводят упражнение после приседаний, махов, выпадов, на которые потрачены основной запас энергии:
- в лежачем положении подтягивают ноги под себя, чтобы ступни стояли на полу;
- руки вытянуты вдоль туловища;
- на выдохе тазобедренный сустав поднимают вверх, упираясь на ступни;
- усложняют упражнение, поднимая носки вверх;
- на подъеме ягодичные мышцы максимально напрягаются, и задерживаются в верхней позе на 4-5 сек;
- возвращаются в исходное положение, не касаясь ягодицами пола.
Упражнение для ягодиц с гантелями
Упражнение с гантелями проводится в стоячем положении, обеспечивая растягивание мышц. Главная задача, почувствовать прилив крови к ягодичным и бедренным мышцам. Для выполнения упражнения:
- становятся ровно, уверенно упираясь ногами в пол;
- в качестве утяжелителей используют гантели (2-3 кг) или бодибар (до 6 кг);
- поддерживая спину ровной, наклоняются с тяжестями до голеностопов;
- поднимаются в исходное положение и повторяют наклон.
Если выполнять такой комплекс упражнений ежедневно, можно подтянуть мышцы ягодиц дома, не занимая время для походов в спортзал. Всех желающих приглашаем посетить интернет-магазин 4active.com.ua, где всегда есть спортивное оборудование, купив которое поможет заняться спортом учитывая напряженный деловой график.