Вправи для схуднення ніг

Вправи для схуднення ніг, купити тренажери для ніг в КиєвіВести здоровий спосіб життя і підтримувати м'язи в тонусі - завдання номер один для жителів мегаполісу. Людина прив'язана до комп'ютера і більшу частину доби проводить в сидячому положенні. В результаті з'являється зайва вага, на ногах збирається целюліт. Щоб привести фігуру в порядок, потрібні вправи для схуднення ніг. Займатися фізичними вправами можна у вільний час вдома, або відвідуючи тренажерний зал. Тренування ніг вважається одним із складних напрямків, яке витримує не кожен. Навантаження для ніг дозволяють качати м'язи спини, спалювати зайві калорії, підвищити витривалість всього тіла, зробити ноги стрункими і красивими. Вправи потрібні не тільки дівчатам, але і представникам сильної статі, які часто скаржаться на зайву вагу і біль в ногах.

Вправи для ніг в залі

Вибратися в спортзал вдається не завжди. Але тренування в залі мають ряд переваг:

  • систематичність;
  • простір, що дозволяє виконувати біг для схуднення;
  • фахівець з фітнесу, який підбере індивідуальні вправи для ніг;
  • наявність тренажерів, які допомагають навантажувати м'язи ніг.

Тому не варто замислюватися, коли схуднення стає самоціллю, а необхідністю. У спортзалі є можливість виконувати такі вправи для схуднення ніг:

  • Рух на велотренажері або орбітрекі.
  • Ходьба або біг на біговій доріжці в обраному темпі.
  • Згинання-розгинання ніг на спеціальному тренажері.
  • Для навантаження на стегна і сідничні м'язи виконують жим ногами лежачи.

При відсутності травм фахівці рекомендують ускладнити заняття спортом за допомогою штанги, гантелей. Основне навантаження під час присідань і випадів з обважнювачами йде на стегнові біцепси і сідничні м'язи. Саме в цих місцях накопичуються надлишки жиру, які прибирають під час щоденних занять.

Вправи для ніг в домашніх умовах

Для бажаючих позбутися зайвих калорій існує комплекс вправ для схуднення ніг. Можна просто займатися бігом для схуднення вранці. Процес проходить повільно, але вже через 2-3 місяці, ви не впізнаєте свої ноги. Зникне в'ялість, набряклість, синдром апельсинової кірки в області тазостегнового суглоба. В ногах з'явиться сила, а в тілі - витривалість. Від забігу з задишкою навколо будинку, ви перейдете до довгих дистанцій.

Помічником для домашніх занять можуть стати сучасні тренажери. Виробники подбали, щоб випустити складні моделі, які цілком підходять для малогабаритної квартири. Під час тренування тренажер розкладається, а потім зберігається складеним в затишному куточку. Детальніше про пропозиції на ринку спортивного обладнання можна дізнатися на сайті 4active.com.ua. Для занять вдома виконують комплекс вправ для схуднення ніг:

  • Імітація кроків по сходах на платформу (спеціальну або імпровізовану.
  • Присідання під прямим кутом з витримкою до 1 хв. («Стільчик»).
  • Напівприсідання з піднятими руками і руки за головою.
  • Присідання з дотиком сідницями п'яток.
  • Глибокі присідання до підлоги.
  • Випади по черзі на кожну ногу.
  • Виконання вправ в положенні лежачи і сидячи (місток «п'яти - плечі», пересування на сідницях, імітація їзди на велосипеді, «ножиці»).

Поступово навантаження для ніг збільшують, використовуючи гантелі по 2-3 кг. Після навантаження обов'язково роблять розтяжку для хребта, лежачи на животі. М'язи сідниць і спини в повільному темпі розслабляються, напруга йде. Після тренування людина відчуває себе бадьорою і здоровою. Схуднення не настає відразу і шлях до поставленої мети нелегкий.

Заняття краще проводити в один і той же час. Організм звикає до навантажень, загальний стан і здоров'я поступово поліпшуються.

2010-2019 © Интернет супермаркет тренажеров 4active.com.ua