Вправи для спини

Вправи для спини, купити тренажери для спини в КиєвіЗміцнення спини позбавляє від багатьох проблем: остеохондрозу, сколіозу, кіфозу і інших захворювань. Тіло людини побудовано так, що опорно-руховий апарат підтримує м'язова маса. Чим міцніші м'язи спини, тим вільніше рухаються всі частини тіла. Якщо кожен день ходити 5-6 км, спеціальні заняття спортом не знадобляться. Але людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, вправи для спини стають життєво важливими. На сайті 4active розміщені тренажери для тренування спини в домашніх умовах і в спортзалі.

Вправи для спини вдома

Проводити повноцінні тренування в домашніх умовах вдається не завжди. Але краще починати вправи на спину до появи серйозних проблем. Займатися слід дітям і дорослим, щоб підтримати здоров'я на довгі роки. На підготовчому етапі потрібно придбати гумовий килимок для виконання вправ лежачи на животі та спині. У комплексі вправ для спини передбачені рухи, що забезпечують розминку зв'язок та м'язів.

Лежачи на животі:

  • Витягають руки і вигинаються, відриваючи від підлоги грудну клітку і плечі.
  • Голову впирають на схрещені руки, а рівні ноги піднімають над підлогою.
  • Повторюють рухи руками, як при плаванні брасом, не піднімаючи голову.
  • Витягують одну руку вперед, а другу залишають біля тулуба.
  • Піднімають руку, відриваючи плечовий пояс від підлоги і повертаючи голову в бік піднятої руки (як в плаванні «кроликом»).
  • Руки змінюють і продовжують виконувати рухи.

Лежачи на спині:

  • Роблять качки з закиданням ніг за голову ( «гойдалки»).
  • Одну ногу згинають, а іншу встановлюють стопою на коліно.
  • Піднімають корпус, дістаючи ліктем руки до коліна.
  • Рухи проводять для кожної ноги, розтягуючи бічні м'язи спини.
  • Роблять махи рівними ногами під кутом 450, руки за головою або розкриті в сторони.
  • Підйом тазу, впираючись зігнутими ногами в підлогу.
  • Місток для грудної частини тіла з піднятими перед собою руками.
  • Щоб розслабити напружені м'язи спини, стають на коліна, впираючись долонями і шкарпетками в підлогу.
  • На вдиху-видиху вигинають спину дугою. Спазми відразу зникають навіть при наявності хребетних гриж.

Вправи на спину в залі

Планові відвідування тренажерного залу дозволяють накачати спину під керівництвом фітнес-тренера. Професійні тренування потрібні всім, хто прагне стати струнким, підтягнутим і бадьорим. У залі встановлено тренажери, які допомагають відрегулювати навантаження на певну групу м'язів.

Вправи для спини починають проводити тільки після базового прокачування всіх м'язів тіла. План занять складають для чоловіків і жінок, щоб не розтягнути глибокі і поверхневі спинні м'язи. При навантаженнях користуються гантелями (тяга в нахилі однією рукою), штангою (тяга в положенні стоячи і в нахилі), тягою на тренажері. М'язи попереку накачують, займаючись на тренажерах з валиками (гіперекстензіі).

Вправи на спину допомагають зміцнити корпус тіла, поліпшити поставу, позбутися від неприємних відчуттів в області хребта і попереку.

2010-2021 © Интернет супермаркет тренажеров 4active.com.ua